Zinek je životně důležitý minerál pro zdravé vlasy , kůže a nehty. Přečtěte si, proč dermatologové doporučují zinek pro růst vlasů a jak může konzumace zinku zabránit vypadávání vlasů.

Kvalitní doplněk se zinkem proti vypadávání vlasů dodá dobré množství minerálů a dalších klíčových živin vlasů, jako je biotin, vitamín C a železo. Klinické studie ukazují, že dobrá dávka zinku pro růst vlasů u žen je 22 mg, v závislosti na jejich věku a na tom, zda jsou těhotné nebo kojící

Jak zinek ovlivňuje růst vlasů?

Abyste pochopili vztah mezi zinkem a růstem vlasů, musíte nejprve znát vztah mezi nedostatkem zinku a vypadáváním vlasů. Někteří odborníci se domnívají, že nedostatek zinku může ve skutečnosti vést ke zhoršení proteinové struktury, která tvoří vlasový folikul. Toto oslabení folikulů zase může vést k vypadávání vlasů a vypadávání vlasů.

Předpokládá se také, že zinek hraje klíčovou roli při produkci DNA a RNA. To je nezbytné pro normální dělení buněk vlasových folikulů, což vede ke zdravějšímu růstu vlasů.

Zinek může také pomoci udržet rovnováhu hormonů, což může být jeden z důvodů, proč je tak účinný při prevenci vypadávání vlasů. Existuje dokonce několik studií, kde se šedivějící a stárnoucí vlasy účastníků vrátily do své původní barvy, když jim byly podávány diety bohaté na zinek nebo doplňky pro růst vlasů . Jako bonus může zinek pro růst vlasů pomoci odstranit lupy na pokožce hlavy.

Nedostatek zinku a vypadávání vlasů

V první řadě by mělo být jasné: nediagnostikujte se pouze pomocí blogového příspěvku. Pro lékařskou diagnózu navštivte lékaře. Pokud si však myslíte, že vaše vypadávání vlasů je způsobeno nedostatkem zinku, zkontrolujte si nehty. V některých případech mohou bílé čáry na nehtech signalizovat nedostatek zinku.

Nedostatek zinku a nedostatek dalších živin zdravých vlasů může být spojen s nízkokalorickými dietami nebo nárazovými dietami. Pokud se domníváte, že máte nedostatek zinku, je klíčová vyvážená strava pro léčbu řídnutí vlasů a vypadávání vlasů.

6 zinkových potravin pro růst vlasů

1. Ústřice – nejlépe známé jako afrodiziaka, ústřice jsou bohatým zdrojem zinku pro růst vlasů. Jen 3 unce tohoto výživného jídla dodává neuvěřitelných 493 % vaší denní dávky zinku. Zinek také pomáhá podporovat mazové žlázy, které plní vlasové folikuly mazem, udržuje vlhkost ve vlasech a zabraňuje vysoušení. Ústřice jsou také skvělým zdrojem bílkovin. Bez dostatku bílkovin vaše tělo nemůže nahradit vlasy, které každý den vypadáváte.

2. Ořechy – Pravidelně zařazujte ořechy do svého jídelníčku, abyste podpořili zdravý růst vlasů. Ořechy jsou považovány za vynikající zdroj potravy pro ochranu vlasů a udržení barvy. Ořechy také obsahují kyselinu alfa-linolenovou, omega-3 mastnou kyselinu, která může pomoci kondicionovat vlasy. Vlašské ořechy jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, biotin a vitamín E a také měď a jsou skvělým zdrojem zinku. Vyzkoušejte také kešu, pekanové ořechy a mandle.

3. Vejce – Vejce jsou skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, dále biotinu, vitamínů B, zinku, selenu, síry a železa. Vynikající zdroj živin pro růst vlasů a sílu vlasů.

4. Cizrna je velmi dobrým zdrojem bílkovin, vitamínu B6 a zinku. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst vlasů, plus zinek a vitamín A, které společně zabraňují lupům a vypadávání vlasů. Ostatní potraviny jako čočka jsou také plné bílkovin, železa, zinku a biotinu.

5. Batáty – Batáty mají zaslouženou pověst superpotraviny, obsahují omega-3 mastné kyseliny, hořčík, fosfor, draslík, sodík, zinek a vitamíny A, B, C, K a E. Batáty jsou také vynikající přírodní zdroj beta-karotenu, silného antioxidantu, který vaše tělo přemění na vitamín A. Ve vlasech vitamín A podporuje vylučování kožního mazu z vlasových folikulů, aby je chránil před vysycháním.

6. Špenát – Výživový profil špenátu z něj dělá vynikající vlasovou superpotravinu. Špenát je bohatým zdrojem železa, beta karotenu, folátu a také dobrým zdrojem zinku pro růst vlasů.